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Geh nach Innen. Verbinde Dich mit Deiner eigenen Stimme. Und bringe Deine Einzigartigkeit in die Welt.
Gib Deiner inneren Stimme Raum – und stärke damit Deinen Selbstwert.
Man sagt, Meditation wird Dich und Dein Leben verändern. Und das ist so.
Viele Visionen und Ideen von Dir mögen noch im Dunkeln schlummern. Durch Meditation kommst Du in Verbindung mit Deiner inneren Führung und bringst sie ans Tageslicht.
Meditation ist: Dich. Sein. Lassen.
Dich einfach mal in Frieden lassen. Atmen. Nur sehen und spüren und lauschen. Mit Dir Sein.
Egal, ob Du in die reine Stille gehst, oder Dich auf eine innere Reise begibst durch geführte Meditation, oder achtsam Deinen Körper von oben bis unten scannst und wahrnimmst, oder Dich durch Klang und Musik in Schwingung und Resonanz bringst – IMMER geht es beim Meditieren um Dein SEIN. Darum, immer mehr und vollkommener Du selbst zu sein!
In diesem achtsamen Zwiegespräch mit Dir selbst, kommst Du in Verbindung mit allen Aspekten Deiner Persönlichkeit, Deines Wesens, Deines Geistes – Deines ganz inneren unversehrten Kerns. Eben der, die Du in Wirklichkeit bist.
"Meine Meditation ist nicht Flucht von dieser Welt und ihren Herausforderungen, oder Flucht von Deinen Ängsten und Sorgen. Sondern die Möglichkeit, damit umzugehen."
"Erst in der Stille hörst Du Deine feinen Töne."
ღ Du findest Ruhe im Alltag und Gelassenheit mit Deinen „Unvollkommenheiten“
ღ Du spürst die Liebe zu Dir selbst
ღ Du entdeckst Deine Schöpferinnenkraft
ღ Du erfasst das unendliche Potenzial Deiner Seele
ღ Du stärkst im Bei-Dir-Sein Deine Willenskraft und Dein Selbstvertrauen
ღ Du erlebst Dich eingebettet in das Ganze
Jeden Donnerstag, 19 – 20.30 Uhr
GESAMTDAUER: 90 MIN – ANKOMMEN, MEDITATION, AUSKLANG
KLEINGRUPPEN BIS 6 FRAUEN! BITTE IM VORAUS ANMELDEN
DEINE INVESTITION: freie Spende (Dana)
Die OSHO-KUNDALINI MEDITATION (60 MIN) gehört zu den dynamischen Mediationen. Das bedeutet, es gibt einen bewegten und einen ruhigen Teil.
Bei der OSHO-KUNDALINI MEDITATION geht es um die Lockerung und sanftes Schütteln Deines gesamten Körpers. Und damit verbunden um die Lockerung Deines Geistes, Deiner Eigenschaften und Vorstellungen, die manchmal festgefahren sind. Indem Du Deinen Körper schüttelst, können auch die Energien in Deinem gesamten Körper wieder frei fliesen und schwingen – und energetische Staus sich auflösen.
Erst wenn Du ganz gelöst und quasi durchlässig bist, kann Neues entstehen.
Die Meditation gliedert sich in vier Abschnitte:
1. ABSCHNITT (15 Min)
Zu Beginn schwingst Du Deinen Körper in ein lockeres Schütteln ein und spürst, wie Energie von Deinen Füßen aufwärts steigt. Dadurch können sich energetische Staus auflösen.
Lass komplett los und werde zum Schütteln.
2. ABSCHNITT (15 Min)
Tanze, sanft oder wild. Lass Deinen Körper einfach machen, wozu er Lust hat.
3. ABSCHNITT (15 Min)
Schließe Deine Augen und werde ruhig. Sitzend oder stehend. Nimm achtsam wahr, was gerade ist.
4. ABSCHNITT (15 Min)
Deine Augen bleiben geschlossen. Lege Dich auf Deine Matte und genieße die Stille.
Für diese Meditation verwende ich eine Audio CD, die für jeden der vier Abchnitte entsprechende Musik bietet. Ich eröffne und schließe die Meditation und bleibe während der gesamten Dauer achtsam präsent.
Jeden Dienstag 9.30 – 11 Uhr
GESAMTDAUER: 90 MIN – ANKOMMEN, MEDITATION, AUSKLANG
KLEINGRUPPEN BIS 6 FRAUEN! BITTE IM VORAUS ANMELDEN.
DEINE INVESTITION: freie Spende (Dana)
Die VIPASSANA MEDITATION (60 MIN) ist eine der ältesten Meditationstechniken Indiens und wird auch als „Einsichtsmeditation“ bezeichnet. Sie ist eine sehr wertvolle Meditation, um Dein Leben zu bereichern. Vipassana bedeutet:
„Die Dinge so sehen, wie sie wirklich sind.“
In der VIPASSANA MEDITATION geht es in besonderer Weise um Dein SEIN. Um Dein So-Sein. Alles, was gerade in Dir und um Dich herum geschieht, darf sein.
Wenn Gedanken, Gefühle oder körperliche Empfindungen auftauchen, oder Geräusche und Gerüche von draußen – nimm alles wahr. Beobachte einfach, wie die Wolken am Himmel. Lass alles kommen und gehen.
Es gibt hier nichts herauszufinden, zu verbessern oder zu analysieren. Du BIST. Und gerade dadurch gewinnst Du erstaunliche Einsichten und stärkst Dein Selbstvertrauen.
Diese Meditation findet in Stille statt.
1. ABSCHNITT (20 Min)
Du sitzt bequem, aufrecht und entspannt und nimmst einfach wahr, was gerade ist. Manchen hilft es am Anfang, sich erst mal auf einen bestimmten Gegenstand, oder die Atmung zu konzentrieren.
2. ABSCHNITT (ca 5 Min)
Achtsames Gehen – Du gehst langsam und bewusst und nimmst dabei alles wahr (jeden Schritt, Aufsetzen der Ferse, Gewicht, Druck, etc)
3. ABSCHNITT (20 Min)
Achtsames Sitzen – aufrecht, bequem und entspannt
4. ABSCHNITT (ca 15 Min)
Achtsames Gehen
Jeden ersten Mittwoch im Monat:
vormittags 9.30 – 11 Uhr │ abends 19 – 20.30 Uhr
GESAMTDAUER: 90 MIN – ANKOMMEN, MEDITATION, AUSKLANG
KLEINGRUPPEN BIS 6 FRAUEN! BITTE IM VORAUS ANMELDEN
DEINE INVESTITION: 15 Euro
Meine ACHTSAMKEITS-MEDITATIONEN (60 MIN) sind geführte Meditationen. Das bedeutet, anhand von
Geschichten, Fantasiereisen, Imaginationen
leite ich Dich durch die Meditation. Dies ergänze ich durch Achtsamkeitsübungen, wie dem
achtsamen Gehen
achtsamen Stehen
Atembeobachtung
Body Scan, etc.
Jede Meditationseinheit wird immer ein klein wenig variieren;-)
Komm einfach vorbei und lass Dich überraschen!
DAUER UND UMFANG:
JEWEILS EIN TERMIN PRO WOCHE, DAUER 2,5 STUNDEN
ZWISCHEN DER 6. UND 8. WOCHE GIBT ES EINEN STILLE-TAG
NUR ALS KURS BUCHBAR
DEINE INVESTITION:
NORMALPREIS: € 320
EARLY BIRD: € 280 (bis 4 WOCHEN vor KURSBEGINN)
Die Kursgebühren sind incl: KURSUNTERLAGEN, ANLEITUNGEN FÜR ZU HAUSE, TEE UND KNABBEREIEN
NÄCHSTER TERMIN:
wird noch bekanntgegeben.
ORT:
esha frauenglück, Pottschach│Bezirk Neunkirchen
ANMELDUNG:
SCHRIFTLICH UND VERBINDLICH ÜBER „KONTAKTFORMULAR“
BIS SPÄTESTENS:
DIE KURSGEBÜHREN bitte bis spätestens 2 Wochen vor Kursbeginn überweisen. Mit Eingang der Kursgebühr ist Deine Teilnahme gesichert.
GRUPPENGRÖSSE
ICH LEITE DEN KURS IN KLEINGRUPPEN
min: 3 TN, max: 6 TN – DAHER EMPFEHLE ICH EINE FRÜHZEITIGE ANMELDUNG!
Als ZERTIFIZIERTE ACHTSAMKEITSCOACH begleite ich Dich und die anderen teilnehmenden Frauen in einer Kleingruppe durch das Seminar. Durch die maximale Teilnehmerinnenzahl von 6 Frauen ergibt sich mehr Raum für persönlichen Austausch und ein intensiveres Achten meinerseits auf jede einzelne.
Das achtwöchige Intensivseminar der Achtsamkeit ist ein Pfad zum vertieften Verständnis Deiner selbst. Und ein Weg zur Mobilisierung Deiner inneren Kräfte. Egal in welcher Lebenslage und körperlichen Verfassung Du Dich gerade befindest – die Praxis der Achtsamkeit fördert und bewahrt Dein physisches und geistiges Wohlbefinden. Ich lade Dich zu einer Entdeckungsreise ein, die Dich zu persönlicher Weiterentwicklung führt. Hier stimmst Du Dich in besonderer Weise auf die Grunderfahrung des Lebendigseins ein.
DIE CHANCE DER ACHTSAMKEITSPRAXIS
Liest man Heilungsgeschichten und Forschungsberichte über Meditation und Achtsamkeit, findet man eine lange Liste an Vorteilen. Ich fasse hier für Dich einige positive Auswirkungen der Achtsamkeitspraxis zusammen:
ღ ACHTSAMKEIT STEIGERT DIE KREATIVITÄT UND DEN EIGENEN FOKUS
ღ REDUZIERT STRESS UND STRESSGEFÜHLE
ღ MACHT GEDULDIGER MIT SICH SELBST UND ANDEREN
ღ VERBESSERT DEN SCHLAF
ღ STÄRKT DIE KÖRPERLICHE GESUNDHEIT
ღ ERHÄLT, BZW VERBESSERT DIE PSYCHISCHE GESUNDHEIT
ღ FÜHRT ZU POSITIVEN GEDANKEN, EINER OPTIMISTISCHEN GRUNDEINSTELLUNG UND EINEM ERHÖHTEN SELBSTWERTGEFÜHL
KURSINHALT
Jede der acht Einheiten beinhaltet einen kurzen Theorieteil, Austausch in der Gruppe zu den eigenen Erfahrungen mit den Übungen, geleitete Meditationen und verschiedene Achtsamkeitsübungen. Bei jedem Treffen erlernst Du eine neue Achtsamkeitsübung, bzw vertiefst eine bereits erlernte. Die Übungen ermöglichen das achtsame Wahrnehmen Deines Atems, Deines Körpers und Körperempfindungen, ebenso Deiner Gedanken und Emotionen. Und zwar einfach so, wie es gerade jetzt ist. Ganz ohne Bewertung.
DIE ACHTSAMKEITSPRAXIS UMFASST:
FORMALE PRAXIS
+Achtsamkeit auf den Atem – Atembeobachtung
+Achtsames Wahrnehmen Deines Körpers – Body Scan
+Achtsame Körperübungen – leichtes Yoga und Qi Gong
+Achtsamkeitsmeditationen – Sitzmeditation, Gehmeditation
INFORMELLE PRAXIS
+Das bedeutet, Du bringst Achtsamkeit in Deinen Alltag.
+Du nimmst bewusst wahr, was Du gerade tust.
+Bei dem sein, womit Du gerade beschäftigt bist – Duschen, Zähneputzen, Essen, Anziehen, Autofahren, Reden, Fernsehen, SMS schreiben, etc.
ÜBUNG DER EINSICHT, DES „BLICKWINKELS“
+Wahrnehmen ohne zu bewerten; „Glaube nicht alles, was Du den ganzen Tag denkst und über Dich selbst sagst.“
+Die Einstellung einer Anfängerin – als machst, siehst, riechst, hörst Du alles zum ersten Mal
+Achtsames Annehmen – nicht beharren, durchsetzen, erwarten
+Loslassen – nicht um jeden Preis festhalten wollen
+Achtsame Geduld – einen Moment verstreichen lassen zwischen „es juckt“ und „ich muss sofort kratzen“
+Selbstvertrauen – weisere Entscheidungen treffen; die Fähigkeit, zu agieren statt zu re-agieren
MENTALE PRAXIS
Wertschätzung
Dankbarkeit
Lächeln
Das Gute aufnehmen
Selbstliebe/liebendes Selbstmitgefühl
Liebendes Mitgefühl für andere
Würde und Gelassenheit
In meinem Kurs lernst Du diese Übungen und zu Hause festigst Du sie durch Deine eigene Meditations- und Achtsamkeitspraxis. Unterstützt wirst Du durch diverse Anleitungen und Kursunterlagen für zu Hause und das „Halten“ in der Gruppe der Frauen.
Ich freue mich, Dich kennen zu lernen und in meinem frauenglücks-Raum in POTTSCHACH│BEZIRK NEUNKIRCHEN zu begrüßen!
BITTE BEI ALLEN MEDITATIONEN UND ACHTSAMKEITSKURSEN BEQUEME KLEIDUNG ANZIEHEN.
Mein esha frauenglücks Raum ist AUSGESTATTET MIT:
ღ Baumwoll- und Schafwollmatten
ღ Meditationskissen
ღ Meditationsstühlen (auf Wunsch normaler Stuhl mit Lehne)
ღ Meditation-Augenbinde (Schlafmaske)
BRINGE GERNE EINE DECKE und/oder was WARMES zum Anziehen FÜR DICH MIT!
IN DEN RUHIGEREN PHASEN SINKT DIE KÖRPERTEMPERATUR UND SOMIT FRÖSTELT frau LEICHT….:-)
WENN DU DEINE EIGENE LIEBLINGSMATTE ODER MEDITATIONSKISSEN MITBRINGEN MAGST, BIST DU NATÜRLICH HERZLICH EINGELADEN, DAS ZU TUN.
FÜR ALLERGIKERINNEN:
Bei uns wohnen zwei süße Kätzchen;-)
